Hormonas de la Felicidad

Las hormonas, son unas sustancias químicas que están circulando por nuestro cuerpo constantemente, contribuyen en nuestro estado de salud y en pequeñas proporciones tienen grandes efectos en nuestro estado de ánimo y en nuestra predisposición. En resumidas cuentas,las hormonas hacen que veamos la vida de un color determinadodependiendo del momento.

De acuerdo al Informe Mundial de la ONU publicado en La Tercera, nuestro país está dentro de los 20 países más felices del mundo. “Chile se ubicó en la posición número 20 por encima de países como Brasil, Argentina, Singapur, Francia y España, su mejor ubicación desde que se realiza este reporte”. Resulta que ser feliz nos ayuda en varias cosas, entre ellas al bienestar individual, ser mas productivos, estimula el aprendizaje y al autoestima. Sin embargo, este estado emocional depende en gran parte de nuestras hormonas.

Desde comidas con picante o ver peliculas con sentimientos de tristeza, son apropiadas para activar las hormonas de la felicidad. Aquí te comparto cuales son y cómo estimularlas.

La endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina es el grupo de químicos naturales que hacen que seamos felices. “Cuando tu cerebro emite uno de estos químicos, te sientes bien”, señala Loretta G. Breuning, profesora emérita de la Universidad Estatal de California a BBC Mundo.

Endorfinas.

Estas son muy conocidas por su efecto analgésico. Estan consideradas como una "morfina'' natural ya que tienen la capacidad de provocar un efecto anestésico en el cerebro, capacidad vital en la percepción del dolor a tal grado que llegan a eliminarlo, se ve mas en situaciones bajo presión: cuando padeces un dolor y alguien requiere mas ayuda urgente la endofina es capaz de "eliminar o anular" tu dolor para que puedas accionar y ayudar. “Cada químico de la felicidad tiene un trabajo especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo está hecho” cita Breuning en su sitio Web.

Para elevar tu nivel de esta hormona es recomendable y muy favorable practicar ejercicios, al combinar este hábito con amigos obtendras una dosis adicional de la misma, pues la compañía de personas agradables contribuye a elevarla.

Serotonina

La serotonina es el químico que aparece cuando te sientes importante, se le conoce como la sustancia de "la felicidad", es por eso que la depresión o la soledad son respuestas a la ausencia de esta. Cuando los niveles son bajos se incrementa la necesidad de comer, pues es responsable crear sensación de saciedad y regular los movimientos del intestino.

Según la BBC, Alex Korb escribe en el portal Psychology Today, que lo mejor para aumentar el nivel de serotonina es pensar en recuerdos felices. Además, Korb revela que puedes exponerte a la luz del sol, recibir masajes y practicar deportes o ejercicio físico aeróbico, como correr y andar en bicicleta para obtener este químico. Para producir serotonina, el organismo necesita del aminoácido triptófano, y lo encontramos en alimentos ricos en este: queso, leche, huevos, pollo, pescado o nueces, favorece la sensación de saciedad.

Dopamina

Es el responsable del placer y de hacer que te sientas bien. Se le conoce como el responsable de sentimientos como el amor y la lujuria, John Salamone, profesor de psicología de la Universidad de Connecticut señala que “tiene más que ver con la motivación y la relación de costo y beneficio, que con el placer en sí mismo”, donde explica que “los bajos niveles de dopamina hacen que las personas y otros animales sean menos propensos a trabajar con un fin”. La dopamina Se produce en el cerebro y juega un papel importante en la memoria. Si está baja, puede conllevar algunos trastornos de salud; el más conocido es la enfermedad de Parkinson, provocada por la muerte de las neuronas relacionadas con esta sustancia.

Para liberar dopamina se recomienda “establecerse objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son a más largo plazo”. Puedes elevar el nivel ingiriendo frutas muy maduras, las partes oscuras de los guineos o manzanas "oxidadas"; frutas y verduras, los cuales contienen antioxidantes y ayudan a eliminar los radicales libres que provocan la baja de los niveles de esta sustancia en el cuerpo.

Puedes elevar la concentración de dopamina comiendo fruta muy madura (como las partes oscuras de los plátanos o las manzanas “oxidadas”). Tomar alimentos con antioxidantes, como frutas y verduras, ayuda a eliminar los radicales libres, que provocan la disminución de los niveles de esta sustancia en el cuerpo. Muy importante tener en cuenta que los niveles no sean muy altos, pues su concentracion en determinadas zonas del cerebro se asocia con trastornos psicóticos como la esquizofrenia.

Oxitocina

La oxitocina es “la hormona de los vínculos emocionales” y “la hormona del abrazo”. Si la dopamina está por las nubes cuando nos enamoramos, la oxitocina es la que hace que ese amor perdure durante muchos años. Navneet Magon, obstetra y ginecóloga india, señala que la oxitocina “es un compuesto cerebral importante en la construcción de la confianza, que es necesaria para desarrollar relaciones emocionales”. Por eso se considera importante dentro de este grupo de la felicidad. Se le responsabiliza del vínculo “químico” madre-hijo, tranquilidad, reduce la ansiedad y el estrés, aumentando la confianza, la empatía, la sociabilidad y la sensación de pertenencia social. Debido a estas propiedades, se está investigando su posible uso de forma terapéutica para el tratamiento del autismo.